Övning: “Tänk inte på en rosa elefant”

Syftet med övningen är att visa att vi inte kan trycka undan tankar utan ju mer vi försöker göra detta, desto mer ökar sannolikheten för att vi tänker på det.

Instruktioner:

1. Be patienten föreställa sig en rosa elefant (eller gul traktor, en vit isbjörrn eller vad som helst egentligen). Patienten får gärna beskriva högt hur den ser ut eller ta en stund på sig att konstruera bilden i huvudet.
2. Uppmana sedan patienten att under kommande minut inte tänka på den rosa elefanten. Patienten kan t.ex. nicka eller sätta ett streck på ett papper för varje gång bilden kommer upp i huvudet trots att den försöker låta bli detta.
3. Prata om patienten upplevelse av övningen och lärdomar av detta kopplat till patientens problematik.